Про причини вигорання та методи боротьби з ним розповіла Олександра Миронова, Senior Recruitment Specialist у BiniBambini, у нашому матеріалі «Як не вигорати рекрутеру». Цього разу фахівчиня поділилася практичними порадами та про свій особистий досвід у (не)вигоранні.
Олександра Миронова має 5+ років досвіду в рекрутингу та hr. Зараз фахівчиня займається наймом працівників у компанію BiniBambini, яка створює розвивальні додатки для дітей (гейм-девелопмент — це розробка гри під певну платформу). Завданням команди BiniBambini є зробити навчання дітей корисним та веселим.
Практичні поради
Під час інтенсивного навантаження на роботі я намагаюся зменшити спілкування з людьми. Наприклад, працюю віддалено. Це допомагає економити ресурси та бути зосередженою на робочих завданнях. У моменти, коли відчуваю сильну втому, я влаштовую собі так звані «години тиші». Години, коли я ні з ким не комунікую, а просто відпочиваю, слухаю музику, дивлюся фільми, гуляю і так далі. Це дуже добре працює: я маю дні, коли взагалі не виходжу з дому, працюю у форматі онлайн, а ввечері набираюся сил. А тоді бувають дні, коли я запаслася енергією і готова зустрічатися з колегами та друзями.
Якщо ви стомилися та відчуваєте перші дзвіночки вигорання, рекомендую це з кимось обговорити. Іноді легше вже від самого факту проговорення проблеми. Також мовчання та накопичення проблем руйнує зсередини. Класно, якщо ви можете обговорити свій стан із керівником, якщо ні — поговоріть зі своїми близькими, друзями, можливо з психологом.
Іноді вигорання може бути симптомом проблеми, яка не пов’язана з вашою роботою чи кар’єрою. Сьогодні одні проблеми можуть впливати на інші, наприклад, якщо ви відчуваєте тривожність, у вас спостерігаються депресивні епізоди, ОКР — вигорання на роботі може бути не причиною, а всього лиш симптомом. Іноді ми сильно стомлюємося, бо організму банально не вистачає вітамінів та мінералів. Рекомендую тут звертати увагу на свій стан, періодично здавати аналізи, відстежувати своє самовідчуття, звертатися до лікарів, адже наше фізичне та ментальне здоров’я — понад усе.
Про особистий досвід
Власні секрети, які допомагають не вигоріти на роботі. Це:
Я обожнюю подорожувати, це моя головна зона відпочинку. Саме те, що дає змогу переключитись від роботи. Це може бути сусіднє місто чи Одеса, де є море, яке наповнює мене енергією, а може бути інша країна з абсолютно неповторною культурою та життям. Класно кудись їхати раз на квартал, мене це тримає в тонусі.
Я дуже люблю навчатися, але ще більше мене наповнює розуміння, що я можу бути корисною комусь. Переключатися від рутинних завдань мені допомагає викладання, виступи на різних заходах, ось це інтерв’ю, наприклад. Це мене мотивує, бо я розумію, що комусь допомогла. Тому спробуйте: якщо є можливість, пишіть статті, навчайте когось, виступайте. Це працює, бо ви будете отримувати вдячність від людей. А саме вдячності та визнання часто не вистачає на роботі.
Маю дні, коли я ізольована від зовнішнього світу, новин та соціальних мереж. Це мене дуже наповнює.
Танці, йога, малювання, мистецтво дають змогу розслабитися та наповнитися. Рекомендую кожному обрати те, що вам подобається та наповнюватися цим, не забувати про баланс між роботою та відпочинком, не забивати на себе як на особистість.
І рекомендація від команди Jooble: щоб шукати співробітників без стресу для себе, згадайте про наш сайт із пошуку роботи. Тут знають, як швидко знайти справді своїх людей!
