Чи траплялося вам коли-небудь відпочивати після довгого робочого дня, а вранці знову відчувати себе виснаженим? Це може статися з різних причин. Якщо ситуація переростає в хронічну, перше, що потрібно зробити, – звернутися до лікаря. Однак іноді напружена робота просто виснажує енергію, а відпустка залишається в далекому майбутньому. Щоб ефективно зарядитися енергією для наступних звершень, зверніть увагу на ці хитрощі.
Зміст статті
Почитати книгу, послухати музику, вкотре переглянути “Друзів” – це приємні заняття, якими багато хто з нас насолоджується після робочого дня. Однак головне, щоб ви залишалися активними. Ми відчуваємо втому, тому що наш мозок докладає величезних зусиль для обробки нової інформації та різних комунікаційних сигналів протягом дня. Тому, щоб розслабитися і скинути з себе тягар обов’язків, спробуйте нічого не робити. Ви коли-небудь пробували перестати думати на деякий час? На початку нам важко дається ця вправа. До кінця дня наш розум вже занадто розігрітий. Він переповнений різними ідеями, обіцянками, завданнями та зобов’язаннями. Щоб відігнати їх, ляжте, закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Дозвольте цьому відчуттю заповнити весь простір вашого розуму. Існує багато різних технік медитації, які допомагають розслабитися і очистити голову. Деякі з них вимагають багато практики і на початку можуть виглядати занадто складними. Тому, якщо у вас немає часу на тренування, почніть з концентрації на своєму диханні.
Парадоксально, але фізичні вправи допомагають зняти психічне напруження, накопичене протягом дня. Вони підвищують рівень ендорфінів. Крім того, що спорт піднімає настрій, він значно покращує пильність і концентрацію уваги. Він покращує когнітивні функції та зменшує втому. Про ці переваги варто пам’ятати, коли доводиться переконувати себе піти в спортзал після довгого робочого дня. Тим більше, що спорт належить до тих завдань, які можна виконати за півгодини, а гордість за себе ви відчуватимете набагато довше. Коли ми думаємо про різні фізичні вправи, перше, що спадає нам на думку – це пробіжка або підняття важких предметів. Це абсолютно нормально, якщо такі речі вас не надихають. Далеко не кожен може і хоче досягти так званого “кайфу бігуна”. Заняття в спортзалі можуть бути шкідливими для здоров’я. Подивіться на альтернативи, які принесуть вам багато радості. Латина, йога або розтяжка не менш ефективні, ніж півмарафони. Не здавайтеся після невдалих спроб знайти найкращий для вас варіант. Існує багато способів підтримувати тіло у формі, а розум – у чистоті. Зрештою, хіба це не справжнє щастя, коли виснажливі тренування закінчуються, і ви, скоріше мертві, ніж живі, нарешті доповзаєте до свого ліжка?
Фахівці, чия професія передбачає спілкування з великою кількістю людей, безумовно, можуть мати відношення до цієї поради. Хоча обмеження через Covid звели до мінімуму нашу живу взаємодію, відеодзвінки втомлюють нас не менше, ніж звичайні зустрічі. Так звана “втома від масштабування”, яку багато людей відчували на початку пандемії, тепер є доведеним науковим фактом. Тож, навіть якщо ви не виходите з дому, все одно є велика ймовірність відчути себе втомленим після закінчення роботи. Хоча ми провели більш ніж достатньо часу, не розмовляючи з людьми особисто у 2020 році, практика мовчання є актуальною. З власного досвіду знаю, що мовчання принаймні 30 хвилин після робочого дня запобігає сімейним суперечкам, імпульсивним рішенням і навіть покупкам. Насолоджуючись тишею (як казали Depeche Mode), ви можете глибше зануритися у свої турботи і розібратися з ними. Беззвучні діалоги з самим собою можуть знизити рівень тривоги і стресу. Не зациклюйтеся на виснажливому самоаналізі. Інакше є ймовірність, що ви станете ще більш зануреним у себе. Оцінка подій, соціальних взаємодій та емоцій заслуговує на окремий мозковий штурм. Натомість намагайтеся акумулювати енергію, не розпилюючись на слова.
Ще один хороший спосіб розслабитися після роботи – зробити щось приємне для себе. Маски для обличчя, тепла ванна, ароматерапія, самомасаж і смачна здорова (не завжди здорова) їжа завжди добре допомагають зняти стрес. Якщо ця нагорода чекатиме на вас наприкінці важкого дня, ви спокійніше переживете нескінченні зустрічі та дедлайни. Спробуйте різні практики усвідомленої медитації або йоги. Вони ефективно абстрагують вас від щоденної рутини і допоможуть глибше зануритися в думки та враження дня. Сама ідея виділити час у щоденному графіку і присвятити його собі звучить багатообіцяюче і надихаюче. Однак чи не легше сказати, ніж зробити? Якщо знайти прогалину в розкладі складно, почніть з чашки ароматного чаю. Дивно, але цей звичайний процес, який можна перетворити на сеанс медитації, може заощадити багато енергії. Налийте собі чашку чаю і забудьте про весь світ. Призупиніть роботу і насолоджуйтеся смаком. Кожен ковток повинен бути маленькою церемонією. Поспішати категорично заборонено. Нехай це стане маленьким задоволенням дня, моментом для вас і ні для кого іншого. Як тільки чашка буде готова, на старт, увага, руш.
Використання уяви також є одним з найбільш виснажливих процесів для нашого розуму. Однак він добре окупається. Давати собі свободу візуалізувати найсміливіші ідеї та створювати методи їх досягнення має терапевтичний ефект. Ми приборкуємо емоції протягом дня заради продуктивності (і це дуже добре). Найкращий і найкоротший спосіб зняти накопичений тиск – відпустити його, залишившись наодинці з собою. Виділіть час і мрійте! Ніхто не стане свідком і не засудить навіть найсміливіші ідеї, що спадають вам на думку. Більше того, абсолютна свобода думок може несподівано наштовхнути вас на неординарні рішення. Безпрограшна ситуація!
Девіз “багато працюй – багато відпочивай” актуальний як ніколи. Обмежитися сном і переглядом телепередач недостатньо, щоб відновити сили після стресових робочих моментів. Заряджання розумових батарей потребує трохи креативності та терпіння. Комбінуйте та шукайте нові способи швидкого та глибокого розслаблення.
